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双人瑜伽这样练，优雅随性，太美了
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双人瑜伽可以说是现在最能增强友谊的一项运动了，它需要两个人完美精确的配合才能完成动作，而且双人瑜伽的动作大都是超高难度的，因此两个人的默契度就显得尤为重要，接下来就和小伙伴一起在瑜伽锻炼中提升自己，提升友谊吧。
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一、手倒立和坐立平衡
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第一组双人瑜伽体式比较的简单，它可以锻炼手臂肌肉，增强身体力量，还能提升身体的平衡协调能力。
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身体前倾双手伸直前倾，手臂发力将双腿撑起，小伙伴平坐在地面上，上半身挺直，双手上举去拉住你的双脚脚踝保持平衡。
二、舞蹈式和站式变式
第二组体式是腿部拉伸的类型的体式，它可以很好的拉伸腿部肌肉，修饰腿部线条。
右腿单腿伸直站立在地面上，上半身挺直前倾，左腿向后弯曲上举，左手向后去拉住左脚脚踝保持平衡，右手前伸，小伙伴右腿向后屈膝跪地，左腿前伸，右手撑地保持平衡，左手竖直上举拉住你的右手。
三、至善坐和手倒立
接下来为大家带来的是倒立和坐立类型的体式，一个可以锻炼手臂肌肉，一个可以放松身体。
双腿交叉盘坐在地面上，上半身挺直，双手合十放于胸前，闭上眼睛放松。小伙伴身体前倾，双手弯曲用手肘撑地，手臂发力将双腿撑起，双腿上去之后交叉盘坐即可。
四、手倒立和屈膝半蹲
双人瑜伽大多都是一个锻炼力量一个锻炼平衡，这一组手倒立和屈膝半蹲就是这样的哦。
身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力将双腿撑起，双腿离开地面后竖直上举，小伙伴背对你双手上举去撑住你的双脚脚踝保持平衡，双腿并拢，身体半蹲即可。
五、手倒立和站立脊柱前倾
下面的这组体式可以锻炼手臂肌肉，增强身体力量，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉。
身体下蹲，双手伸直撑地，手臂发力将双腿撑起，双腿上举之后保持夹紧，小伙伴背对你站立，上半身前倾下腰，双手环住双腿小腿保持拉伸。
六、手倒立和对尖变式
手倒立和对尖变式都是锻炼身体平衡协调能力的体式，它们可以让你的身体变得更协调匀称。
身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力双腿向后蹬地将双腿蹬起，双腿上去之后左腿竖直上举，右腿弯曲，让小伙伴站在身体左侧，右腿弯曲踩在左腿大腿上，双手上举，左手拉住你的左脚脚掌。
七、反斜变式
下面这个体式是反斜变式，它可以锻炼手臂肩部肌肉，增强身体力量，还能很好的舒展肩颈肌肉。
身体向后倾倒，左手向后伸直撑地，左腿伸直，右腿弯曲用脚尖踩地，上半身和头部后仰，右手弯曲向后拉伸身体。
八、站立脊柱前倾
站立脊柱前倾体式是一个脊柱拉伸效果很好的体式，它可以很好的拉伸脊柱，伸展背部肌肉，让背部变得坚挺。
双腿并拢站立在地面上，上半身前倾下腰，尽力用头部去贴住小腿，双手环抱住双腿，接下来保持拉伸三十秒即可。
九、一字马和轮式变式
最后一组是拉伸类型的瑜伽体式，一字马可以拉伸腿部肌肉，轮式变
式可以拉伸腰背肌肉。
双腿一前一后伸直叉开，身体下压让双腿完全贴地且呈一字型，上半身挺直，双手竖直上举，小伙伴背对站立，双腿并拢，双手上举，背部后仰弯曲，双手向后去拉住你的双手手肘。
相信没有任何事能比得上和自己的好友一起进步更有意义了吧，一起锻炼一起成功！
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